Einschlafhilfe und Aufsteh-Erleichterung⏰
Der Wecker läutet und die Versuchung im Bett zu bleiben ist gross.⏰Wer kennts nicht?🙄 Unzählige Apps📱 versprechen das Einschlafen und Aufstehen zu erleichtern. Welche Apps im Saldo getestet wurden und was es für natürliche Alternativen gibt, zeigen wir euch jetzt!
💤Einschlaf-Apps
White Noise Lite (Android / Apple)
Ruhige Geräusche wie das Rauschen des Meeres kann Gedankenspiralen verhindern. In der kostenlosen App White Noise Lite kann man Geräusche auswählen, die einem gefallen. Mit einem Timer lässt sich die Zeit einstellen, wie lange die Töne zu hören sein sollen.⏲
Selbstversuch
Die App White Noise Lite habe ich getestet und bin mit dem Ergebnis zufrieden. Ich konnte zwischen einer grossen Auswahl an Geräuschen auswählen (Gewitter, Regen, Meeresrauschen usw.) Dazu konnte ich einen Timer stellen, der nach einer gewissen Zeit die Geräusche stoppt. Diese App empfehle ich allen, die nicht so leicht einschlafen können.
Sleep Timer (Android)
Musik ist ebenfalls eine gute Einschlafhilfe. Damit die Musik nicht die ganze Nacht läuft, gibt es Sleep Timer. Die App stoppt die Wiedergabe der gewählten Musik nach einer Weile. Spotify besitz ebenfalls eine Timer Funktion.😉
🥱Aufsteh-Apps
Alarmy (Android / Apple)
Wer trotz Wecker am Morgen kaum aus dem Bett kommt, sollte mal Alarmy ausprobieren. Der Alarm wird erst abgestellt, wenn man eine bestimmte Aufgabe gelöst hat. Die Aufgaben können ganz verschieden sein: Handy schütteln, Matheaufgabe lösen oder eine bestimme Anzahl Schritte gehen.
Selbstversuch
Ich habe die App Alarmy getestet und bin überzeugt. Die Aufgabe, die am Morgen gestellt wird, durfte ich selber auswählen (siehe Bild). Das ist definitiv ein Pluspunkt. Dazu kommt die wohltuende Musik, die mich weckte. Es war vergleichbar mit einem Frühlingsspaziergang im Wald, wo die Vögel zwitschern. Einfach traumhaft! Zusätzlich gibt es auch Einschlafmusik, wie z.B. ein Kaminfeuer, Regen oder Meeresrauschen. Die App empfehle ich allen Morgenmuffeln!
Glimmer (Android)
Wer ein besonders sanftes Wecken benötigt: Glimmer. 30 Minuten bevor der Alarm abgeht, schaltet die App den Bildschirm des Handys auf niedrigster Helligkeitsstufe ein. Diese wird bis zum Aufstehen immer höher geschraubt. Sie kann ebenfalls Vogelgezwitscher und andere wohltuende Geräusche abspielen.
Bedr (Android / Apple)
Bi dieser kostenlosen App kann man sich von seinem Lieblingsradio📻 wecken lassen. Einige Radiosender sind nicht zu finden und die App will persönliche Daten der Benutzenden analysieren. Unter den Einstellungen kann man diese Funktion deaktivieren.
🍃Natürliche Einschlafhilfen
Falls ihr keine Lust auf Handy im Bett habt, zeigen wir euch noch natürliche Einschlafmittel.
Baldrian
Baldrian enthält die Stoffe Valepotriate und Lignane. Sie erhöhen die Ausschüttung und verringern die Wiederaufnahme von störenden Botenstoffen. So wird die entspannte und schlaffördernde Wirkung hervorgerufen. Baldrian schmeckt pur nicht gerade lecker, deshalb gibt es ihn als Tablette, Tinktur oder Tee zu kaufen.🍵
Hopfen
Die Zapfen des Hopfens produzieren eine Substanz. Diese besteht aus Hopfenbitterstoffen. Die Bestandteile des Extrakts binden sich an Melatoninrezeptoren. Dadurch wird der Einschlafprozess unterstützt. Hopfen kann man als Öl, Tropfen oder Tee zu sich nehmen. Wenn man die Hopfenzapfen trocknet, können die in ein Stoffsäcken gepackt und unters Kopfkissen gelegt werden.
Lavendel
Die Blüten des Lavendels enthalten Gerbstoffe. Sie wirken beruhigend und angstlösend. Es reichen schon ein paar Lavendelöl-Spritzer auf dem Kopfkissen, um den Schlaf zu verbessern. Ein Säcken Lavendel geht auch. Das Kraut kann auch als Tee konsumiert werden.🍵
🌞Alternativen zu Aufsteh-Apps
Licht
Licht hemmt die Produktion vom Schlafhormon Melatonin. Am besten zieht ihr gleich nach dem Aufstehen die Vorhänge auf und lässt Licht ins Dunkeln. 💡
Kälte
Durch die Kälte fährt euer verschlafener Körper richtig hoch und ihr seid fitter. Am besten lüftet ihr gleich nach dem Aufstehen das Zimmer. Für Harte: Kalt duschen geht auch.😉😆
Bewegung
Sport bringt den Körper in Schwung und ihr fühlt euch gleich fit. Das heisst aber nicht, dass man unbedingt joggen gehen muss. Es reicht auch schon sich im Bett zu strecken oder Atemübungen zu machen.🌬
🛑Achtung, Wir bitten um eure Aufmerksamkeit!
Wenn ihr solche Apps benutzt, solltet ihr auf die Handystrahlung⚡ achten. Liegt das Handy die ganze Nacht neben eurem Kopf, solltet ihr den Flugmodus einschalten. Die Internetverbindung wird unterbrochen und die schädliche Handystrahlung gestoppt. Allerdings produziert der Akku🔋 noch etwas Elektrosmog. Braucht die App aber eine stabile Internetverbindung. solltet ihr das Handy am besten etwas weiter weg legen, um so die Strahlung zu reduzieren.
Einige Apps zeichnen heimlich eure Daten auf. Z.B. sucht die App Timely den Zugang zu eurem Adressbuch (bei Android). Die Apps müssen je nach Weckart auf gewisse Funktionen zugreifen. Alarmy braucht Zugang zum Standort, um zu wissen, ob man aufstand und Schritte ging. Die App Bedr braucht WLAN, um den Radiosender abspielen zu können. Bei Android Handys kann schon vor dem Download geprüft werden, welche Berechtigungen verlangt werden. Im App Store ist das nicht möglich. Dort wird beim ersten Gebrauch der App gefragt, ob man Zugang zu bestimmten Funktionen haben darf. Die Anfrage kann abgelehnt werden.
Mit diesen Tipps wünschen wir euch einen erholsamen Schlaf und gutes Aufstehen!🥱